歌手蔡依林曾分享保養祕訣是每天九點半入睡，《黃帝內經》曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」
但睡眠型態因人而異，規律入睡、睡得足夠，比早入睡更為重要。
《歐洲心臟期刊－數位健康》發表的研究成果指出，晚上十點至十點五十九分入睡的人，心血管疾病發病率最低。美國醫學會出版的《JAMA Network Open》期刊也有一篇研究提到，晚上十點以後入睡及每天睡眠不足的人，更容易發生全身肥胖及腰圍過大。
睡眠品質關鍵在精神狀態
許多研究都告訴我們，早睡，對身體健康有許多好處，但有些人因職業或生活習慣而無法擁有這項「奢侈享受」，例如輪班勞工、醫護、保全或餐飲從業人員等。但即使無法早睡，也不必過度擔心，因為真正影響身體健康的，並不是幾點入睡，而是作息是否規律，以及睡眠是否充足。
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